在炎熱的環境下從事戶外活動最怕發生熱衰竭、熱痙攣或中暑等，尤其久沒外出活動的人，若突然一下子必須要在大熱天進行活動，在未做好熱適應前是相當容易中暑的。
而不管是平常有沒有在運動的人，運動前一定要先自我檢視危險因子，從自身條件來看，有五個應該注意的中暑危險因子：
1. 肥胖：肥胖者代謝快、產熱多，但因皮下脂肪較厚、皮下血液循環也較差，因此會影響散熱，造成產熱多但散熱慢的情況，就容易中暑。
2. 近期睡眠不足：熬夜或睡眠不足時，會導致體能狀況變差，血液循環也差，因而也會影響散熱。
3. 最近有腹瀉、感冒或有服用利尿劑、抑制排汗藥物者：如果有腹瀉或服用利尿劑、抑制排汗的藥物，身體會因此比較缺水，而影響到身體排汗散熱的效率。
4. 熱適應較差者：熱適應較差者在高溫下相同時間，容易比熱適應佳者體溫上升較高，因而較容易中暑。
「熱適應」是指人體在炎熱的環境下，身體隨著時間，逐漸改善對熱忍受的一種能力。而熱適應可以透過1-2周的時間來訓練，藉由逐漸增加曬太陽的時間及逐漸增加運動量，在熱適應的過程中，身體經過生理調適後，可使有經過熱適應的人比未適應過的人，在濕熱環境中運動時，散熱功能更好，體溫升高更少。
其中，熱適應的生理調適包括了：血液容量上升、皮膚血流量增加、開始流汗的閾值降低、流汗量增加、汗液的鹽分濃度降低以及同樣的運動，皮膚及核心溫度較低。
在炎熱環境下，身體容易缺水，提醒若是需要長時間從事戶外活動或於戶外工作前，應先循序漸進地讓身體做好熱適應的準備，並且適時補充水分及電解質，以免中暑了喔。
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